Körperlich und geistig in Topform?

• Computertest = ca. 2,5 Std.
  Testinhalte: Intelligenz, Konzentrationsleistung, Rechtschreibleistung und Persönlichkeitsaspekte

Optimal vorbereiten?

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Übungstest

Laufen, Springen, Drücken - sieh Dir an, was genau im Sporttest auf Dich zu kommt.

Achterlauf

ANFORDERUNG FRAUEN:

Achterlauf min. 80,4 Sekunden
Achterlauf max. 64,8 Sekunden

ANFORDERUNG MÄNNER:

Achterlauf min. 69,6 Sekunden
Achterlauf max. 51,0 Sekunden

Bankdrücken

ANFORDERUNG FRAUEN:

Bankdrücken min. 13 (20 kg)
Bankdrücken max. 36 (20 kg)

ANFORDERUNG MÄNNER:

Bankdrücken min. 17 (30 kg)
Bankdrücken max. 50 (30 kg)

Fünfer-Sprunglauf

ANFORDERUNG FRAUEN:

Fünfersprung min. 8,73 m
Fünfersprung max. 11,50 m

ANFORDERUNG MÄNNER:

Fünfersprung min. 9,90 m
Fünfersprung max. 14,01 m

500 m WENDELAUF

ANFORDERUNG FRAUEN:

Wendelauf min. 02:47:50 min
Wendelauf max. 02:25:00 min

ANFORDERUNG MÄNNER:

Wendelauf min. 02:30:00 min
Wendelauf max. 02:03:00 min

++ Trainingshäufigkeit ++
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Absolviert diese Workouts je nach Fitnesslevel zunächst 1-2 mal die Woche. Steigert die Anzahl dann auf 3-4 mal die Woche, so schafft Ihr Euch eine gute sportliche Grundlage.
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++ Regenerationszeit ++ 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ca. 24 Stunden Regenerationszeit sollten eingehalten werden, bei starkem Muskelkater oder andauernder muskulärer Ermüdung könnt Ihr diese jedoch auf 48-72 Stunden erhöhen.
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++ Weitere Hinweise ++
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bei allen Übungen gilt: Eine saubere, kontrollierte Ausführung geht vor Schnelligkeit!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bitte beachtet auch, dass es sich hierbei lediglich um ein ergänzendes Angebot zur Vorbereitung auf den Sporttest handelt!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ab 3-4 Tage vor dem eigentlichen Sporttest solltet Ihr kein Training mehr absolvieren, um am Testtag maximal erholt und leistungsfähig zu sein.

Workout zum Testteil "Achterlauf"
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++ Warm Up ++
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2 Runden
- Jede Übung 30 Sekunden Belastung, ohne Pause zur nächsten Übung
- Nach 1. Runde 30 Sekunden Pause
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
++ Workout ++
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Für Beginner:
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4 Runden
- Jede Übung 30 Sekunden Belastung & 20 Sekunden Pause
- Nach jeder Runde 1 Minute Pause
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Für Fortgeschrittene:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5 Runden
- Jede Übung 45 Sekunden Belastung & 15 Sekunden Pause
- Nach jeder Runde 1 Minute Pause
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Für Profis:
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30 Minuten AMRAP*
15 x Burpees
15 x Mountain Climber (pro Bein)
15 x Jumping Squats
15 x Superman Spin
15 x Toe Taps
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*so viele Runden wie möglich

Workout zum Testteil "Bankdrücken"
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++ Warm Up ++
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Jede Übung 30 Sekunden Belastung, ohne Pause zur nächsten Übung
- Nach 1. Runde 30 Sekunden Pause
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
++ Workout ++
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Für Beginner:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4 Runden
- Jede Übung 30 Sekunden Belastung & 20 Sekunden Pause
- Nach jeder Runde 1 Minute Pause
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Für Fortgeschrittene:
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5 Runden
- Jede Übung 45 Sek Belastung & 15 Sek Pause
- Nach jeder Runde 1 Minute Pause
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Für Profis:
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30 Minuten AMRAP*
15 x Push Ups
15 x Chest Press
10 x Kommando Planks
15 x Sit Ups
20 Sekunden Schattenboxen
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*so viele Runden wie möglich

Workout zum Testteil "Fünfer-Sprunglauf"
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++ Warm Up ++
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 Runden
- Jede Übung 30 Sekunden Belastung, ohne Pause zur nächsten Übung
- Nach 1. Runde 30 Sekunden Pause
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
++ Workout ++
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Für Beginner:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4 Runden
- Jede Übung 30 Sekunden Belastung & 20 Sekunden Pause
- Nach jeder Runde 1 Minute Pause
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Für Fortgeschrittene:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5 Runden
- Jede Übung 45 Sekunden Belastung & 15 Sekunden Pause
- Nach jeder Runde 1 Minute Pause
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Für Profis:
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30 Minute AMRAP*
10 x Jumping Lunges (pro Bein)
12 x Hip Thrust (pro Bein)
10 x Beinheben
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*so viele Runden wie möglich

Workout zum Testteil "500 m Wendelauf"
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++ Warm Up ++
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- jede Übung 1:30 Minuten, ohne Pause zur nächsten Übung
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++ Workout ++
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Für Beginner:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4 Runden
- Jede Übung 30 Sekunden Belastung & 20 Sekunden Pause
- Nach jeder Runde 1 Minute Pause
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Für Fortgeschrittene:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5 Runden
- Jede Übung 45 Sekunden Belastung & 15 Sekunden Pause
- Nach jeder Runde 1 Minute Pause
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Für Profis:
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30 Minuten AMRAP*
10 x Skater Jumps (pro Bein)
10 x Reverse Lunges (pro Bein)
20 Sekunden High Knees
10 x Russian Twists (pro Seite)
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*so viele Runden wie möglich

Zusammen mit anderen Bewerberinnen und Bewerber findet eine halbstündige Gruppenaufgabe (abhängig von der Gruppengröße) statt.

Hier kannst Du punkten mit:

Das Einzelinterview dauert ca. 45 Minuten. Zwei Polizeibeamtinnen/Polizeibeamte stellen Dir dabei Fragen zu Deiner Berufsmotivation und persönlichen Erfahrungen in berufsrelevanten Verhaltensbereichen. Am besten machst Du Dir schon mal im Vorhinein Gedanken über folgende Fragen:

Hierbei wird Deine langfristige gesundheitliche Eignung überprüft. Die Untersuchung besteht aus folgenden Teilen:

Allgemeine körperliche Untersuchung

• Gewicht und Körpergröße
• Ohren, Nasen-Rachen-Raum, Rücken, Skelettsystem
• Labortechnische Überprüfung (u.a. Drogenscreening)
• Dokumentation vorhandener Tätowierungen

Hörtest

Sehtest
(Farben-, Dämmerungssehen und Blendempfindlichkeit)

EKG und Belastungs-EKG
(Ausschließen von Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen)

Ggfs. weitere ergänzende Untersuchungen

Zur Untersuchung müssen alle vorhandenen Befunde und sonstige Unterlagen zu Vorerkrankungen mitgebracht werden.

Auf die bei der Bewerbung ausgefüllte Selbsteinschätzung wird Bezug genommen.